אני גאון
״מיקרו-אימונים״
חשבת שבאמת אמליץ לך על תכנית טלוויזיה?
Get the fuck out of here
אם כבר אני מוצא את עצמי מבזה את עצמי מול הטלוויזיה... נגיד יש איזה יובה, נתקעתי
על לראות עוד פעם black mirror או גיליתי שסלקום שמו את כל סדרת רוקי ב-VOD...
אז אני נותן עבודה קשה על מזרן יוגה.
בגדול, אני לוקח משקולת של 6 או 10 ק״ג ועושה איתה מוביליטי עם משקל, שזה לא רק
לעשות מתיחות, אלא גם להוסיף להן תנועה וגם להוסיף לכל הסיפור משקל.
ככה אני מתאמן על לבנות כוח בקצה גבול המתיחה של השריר, האמצעי מספר אחד
לביצור הגוף מפני פציעות ונקודות חולשה כמו גב, ברכיים, קרסוליים וכתפיים.
ראית סדרה של 45 דקות?
התאמנת 45 דקות.
נכנסת לבינג׳ של 3.5 שעות?
סבבה, אבל לפחות נתת עבודת חיטוב וחיזוק של 3.5 שעות.
עין תחת עין.
עכשיו, היום בפודקסט הבנתי שהמצאתי פה קונספט אימונים גלובלי גאוני שלא
שמעתי עליו מעולם, שקראתי לו - ״מיקרו-אימונים״.
מיקרו-אימונים הם לא אימון ״רשמי״, אלא אימון שאתה עושה לאורך מה שאתה
עושה גם ככה לאורך היום.
דוגמאות למיקרו-אימונים:
- החלפת פגישה במסעדה בפגישת הליכה בחוף
- סטים של פושאפס תוך כדי ישיבת צוות
- מאסטרמיינד קריאייטיב כשאתה בסקוואט
- מוביליטי עם או בלי משקל, או סתם מתיחות, כשאתה רואה טלוויזיה
- סטים של מתח וכוח בחוף בהפסקת צהריים
- פגישת פיצוח עסקי תוך כדי תורות בעיטות בשק
- כתיבת המייל הזה במתיחת pancake
- נסיעה בעיר באופניים במקום מונית או אוטו
- בשולחן שישי, כרית על הכיסא וישיבה במתיחה (חצי לוטוס או לוטוס למי שמסוגל)
ויש עוד מלא.
העניין המרכזי פה הוא להכניס מלא תנועה וכוח ליום-יום חסר התנועה והמעוף שלך.
פתאום, יום עבודה טיפוסי הפך ליום אימונים מפחיד שדפקת בו 15,000 צעדים, עלית
איזה 20 קומות, ישבת בסקוואט עמוק 45 דק׳, בעטת בשק עוד חצי שעה ודפקת חמישה
סטים של מתח באהלן אהלן על החוף, וכל זה...
בלי שום פאקינג אימון!
מאוד מבסוט מעצמי על הפיצוח הזה ואחרי שהגוף התרגל לעומס הלא הגיוני שהפעלתי
עליו, בגלל שאני מגזים ועושה הכל ביחד, קורים הדברים הבאים:
- דלקת כרונית נעלמה לי מקרסול ימין
- גובה הבעיטות שלי זינק באיזה 10 ס״מ בפחות מחודש, זהירות על הראש!
- שרירי הרגליים שלי, במיוחד התאומים וההמסטרינגס, התפלצו והפכו למפחידים
- שיווי המשקל שלי, נקודת תורפה, ברמה אחרת
- זוקפי הגף מתחילים לבלוט חזק וקל לי ללכת זקוף ולשבת זקוף
- מה שאומר שהיציבה שלי השתפרה
- נעלמה לי דלקת קטנה מפרק יד ימין באימונים הקשוחים
- אני משחרר ככה מלא סטרס שמצטבר בגוף, כי אין למאדרפאקר הזדמנות להצטבר
- רק קצת רגשות עצמה אם אני רואה טלוויזיה
- אין יום שיורד מ-10,000 צעדים
- חתכתי 1.5 קילו של שומן (לא שזה טוב, צריך לאכול עוד כי רוצה לגדול)
- אני שזוף יותר בגלל ההליכות-פגישות-שיחות בים
תתחיל להטמיע מיקרו-אימונים ביום יום והחיים שלך ישתנו,
אין תירוצים.
וכן, אני גאון.
לאב יו,
וולר
